Pas besoin de passer des heures à se détendre. Voici 5 techniques rapides pour se relaxer en seulement 5 minutes.

1. Créer une routine du soir
Se coucher à la même heure chaque jour aide le corps à se réguler.

2. Éviter les écrans
La lumière bleue perturbe la production de mélatonine.

3. Utiliser des objets de relaxation
Diffuseurs, lumières tamisées, accessoires bien-être…

4. Pratiquer la respiration
Une respiration lente aide à calmer le système nerveux.

5. Créer une ambiance apaisante
Température agréable, silence, lumière douce.

Astuce: associez votre lit uniquement au sommeil pour conditionner votre cerveau.

Avec de bonnes habitudes, il est possible de s’endormir rapidement et d’améliorer la qualité de son sommeil.